Apa itu Sindrom Fase Tidur Tertunda

Sindrom Fase Tidur Tertunda Apakah Anda lebih seperti burung hantu malam daripada orang pagi? Apakah Anda sulit tidur sampai larut malam? Apakah bangun pagi adalah perjuangan? Apakah kelas pagi, rapat, atau aktivitas sulit bagi Anda? Jika demikian, Anda mungkin mengalami (DSPS) adalah gangguan tidur ritme sirkadian yang dapat menyebabkan waktu tidur dan waktu bangun Anda jauh lebih lambat daripada kebanyakan orang. Kondisi ini terjadi karena keterlambatan waktu jam tubuh internal Anda, atau ritme sirkadian, dibandingkan dengan waktu tidur dan bangun tradisional.

Sindrom fase tidur yang tertunda biasanya muncul selama masa pubertas dan memengaruhi remaja, meskipun terkadang juga dapat bertahan hingga dewasa. Jika Anda merasa memiliki kondisi ini, Anda tidak sendiri. Diperkirakan bahwa itu mempengaruhi hingga 16% remaja dan 3% orang dewasa.

Gejala Sindrom Fase Tidur Tertunda

Ini adalah beberapa gejala

Sulit tidur pada waktu tidur: Anda mungkin kesulitan tidur sebelum jam 1 pagi. Bahkan jika Anda tidur setiap malam pada waktu yang wajar setiap malam, Anda mungkin kesulitan tidur selama berjam-jam. Anda mungkin menghabiskan waktu dengan membaca, menonton televisi, berbicara di telepon, mendengarkan musik, menelusuri media sosial, atau bermain game.
Kesulitan bangun pagi: Tidak bisa tidur tepat waktu dapat membuat Anda sangat sulit untuk bangun pagi karena Anda belum cukup tidur. Mengikuti jadwal jam 9 pagi sampai jam 5 sore bisa terasa seperti perjuangan.
Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari: Jika Anda bangun lebih awal dan kurang tidur sebanyak yang Anda butuhkan, kemungkinan besar Anda akan merasa sangat lelah dan mengantuk di siang hari. Anda bahkan mungkin mendapati diri Anda tertidur di sekolah atau tempat kerja.
Tidur yang menyegarkan di hari libur: Sebaliknya, Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik pada hari-hari di mana Anda boleh tidur, di akhir pekan atau hari libur misalnya, karena Anda cukup tidur. Waktu bangun alami Anda mungkin terlambat di pagi hari atau lewat tengah hari.

Gejala fisik ini dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak mudah. Misalnya, tidak bisa bangun tepat waktu bisa membuat Anda bermasalah dengan orang tua, otoritas sekolah, dan majikan. Selain itu, tidur sampai larut pagi atau sore hari dapat membuat orang salah mengira bahwa Anda malas atau tidak berguna tanpa memahami bahwa ini adalah sesuatu yang berada di luar kendali Anda.

Dampak Sindrom Fase Tidur Tertunda

Sindrom fase tidur yang tertunda dapat menyebabkan kurang tidur kronis , yang dapat memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup Anda dalam banyak hal.

Dampak pada Kesehatan Fisik

Kurang tidur dapat merusak kesehatan fisik Anda dan meningkatkan risiko Anda terkena kondisi kesehatan seperti:

Tekanan darah tinggi
Penyakit jantung
Stroke
Diabetes
Kegemukan
Penyakit ginjal

Kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko cedera, atau bahkan kematian, karena terjatuh, kecelakaan di tempat kerja, atau kecelakaan mobil.

Dampak pada Kesehatan Mental

Kurang tidur juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda dan menyebabkan gejala seperti:

Sifat lekas marah
Frustrasi
Kurang konsenterasi
Ketidakmampuan untuk fokus
Keraguan
Kesulitan dengan belajar
Pengambilan keputusan yang buruk
Penundaan
Waktu reaksi lambat
Ketidakmampuan menilai reaksi dan emosi orang lain
Kecemasan dalam pengaturan sosial atau profesional
Stres berat
Depresi
Pikiran bunuh diri
Kecenderungan untuk menggunakan obat-obatan atau zat – zat

Sebuah refleksi tahun 2018 mencatat bahwa ada hubungan yang signifikan antara dan kondisi kesehatan mental hingga 70% orang dengan memiliki gangguan kejiwaan, seperti depresi atau gangguan bipolar.

Dampak terhadap Kualitas Hidup

Gejala sindrom fase tidur tertunda, seperti kurang tidur, mengantuk di siang hari, dan kelelahan kronis , dapat membuat Anda sulit berfungsi dan menyebabkan Anda mengalami konsekuensi negatif seperti:

Sering terlambat atau tidak hadir di sekolah/tempat kerja
Prestasi akademik atau pekerjaan yang buruk
Peluang lebih tinggi untuk putus sekolah atau diberhentikan dari pekerjaan
Peluang kegagalan akademik atau profesional yang lebih tinggi
Gangguan pada keluarga dan kehidupan sosial Anda
Hubungan pribadi yang tegang

Sebuah ulasan tahun 2014 mencatat bahwa seseorang yang mengalami sindrom fase tidur ditunda saat remaja mungkin masih mengalami konsekuensi negatif hingga dewasa, bahkan jika mereka tidak memiliki kondisi tersebut lagi.

Penyebab Sindrom Fase Tidur Tertunda

Ini adalah beberapa penyebab potensial

Ketidakseimbangan hormon: Hormon seperti melatonin dan kortisol untuk mempertahankan siklus tidur-bangun Anda dengan masing-masing meningkatkan rasa kantuk dan terjaga. Ketidakseimbangan hormon ini dapat menyebabkan
Genetika: Sindrom fase tidur yang tertunda mungkin bersifat turun-temurun, jadi Anda lebih mungkin mengidapnya jika seseorang di keluarga dekat Anda mengidapnya.
Pubertas: Ritme sirkadian Anda, juga dikenal sebagai jam tubuh internal Anda, berubah saat Anda mencapai pubertas. Meskipun normal untuk sedikit tertunda, penundaan yang signifikan, seringkali karena fluktuasi kadar melatonin Anda, dapat menyebabkan . Selama masa remaja Anda, kehidupan sosial Anda mungkin juga membuat Anda terjaga di malam hari.

Mendiagnosis

Jika Anda mencurigai Anda atau orang yang Anda sukai mungkin mengalami , Anda harus menemui spesialis tidur. Penyedia perawatan primer Anda dapat memberikan rujukan jika Anda membutuhkannya.

Proses diagnostik mungkin melibatkan langkah-langkah berikut:

Wawancara klinis: Penyedia layanan kesehatan Anda akan menanyakan tentang riwayat kesehatan, gejala, dan gaya hidup Anda. Mereka perlu memahami pola tidur alami Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi.
Pemeriksaan fisik: Pemeriksaan fisik dapat membantu penyedia layanan kesehatan Anda mengesampingkan kondisi lain yang mungkin menjelaskan gejala Anda.
Actigraphy: Actigraph adalah perangkat kecil yang dapat dipakai yang berisi sensor gerak yang dapat mengukur siklus tidur-bangun Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin meminta Anda untuk memakainya hingga dua minggu.
Studi tidur: Studi tidur dapat membantu memantau parameter seperti detak jantung, gelombang otak, pernapasan, kadar oksigen, serta gerakan mata dan kaki, saat Anda sedang tidur.
Tes hormon: Dokter Anda mungkin juga melakukan tes lain untuk memeriksa kadar hormon seperti melatonin dan kortisol dalam air liur Anda.

Mengobati Sindrom Fase Tidur Tertunda

Ini adalah beberapa strategi pengobatan dan koping untuk :

Chronotherapy: Chronotherapy adalah teknik perilaku yang melibatkan pergeseran waktu tidur dan waktu bangun Anda secara bertahap dengan membuat waktu tidur Anda sedikit lebih awal setiap hari, hingga Anda mencapai jadwal tidur-bangun yang lebih tradisional.
Obat-obatan dan suplemen: Obat-obatan seperti obat tidur dan suplemen seperti melatonin dapat membantu Anda tertidur pada waktu tidur yang Anda inginkan. Penyedia layanan kesehatan Anda akan memberi tahu Anda jam berapa Anda harus meminumnya dan untuk berapa lama.
Terapi cahaya: Jam tubuh disinkronkan dengan ketersediaan cahaya karena kita secara biologis diprogram untuk aktif di siang hari saat terang di luar dan tidur di malam hari saat gelap. Mengekspos diri Anda pada cahaya terang di pagi hari (melalui sinar matahari alami, kotak lampu, atau lampu terapi cahaya ) dapat membantu mengatur ulang jam internal Anda, sehingga lebih sinkron dengan lingkungan eksternal Anda.
Buku harian tidur: Menyimpan buku harian tidur dapat membantu Anda melacak pola dan gejala tidur Anda, sehingga Anda dapat melaporkannya secara akurat ke penyedia layanan kesehatan Anda.
Kebersihan tidur: Mempraktikkan kebiasaan kebersihan tidur yang sehat dapat membantu meningkatkan waktu dan kualitas tidur yang lebih baik. Pertahankan lingkungan tidur yang sejuk, gelap, dan tenang serta patuhi rutinitas tidur-bangun yang konsisten. Cobalah untuk menghindari layar elektronik sebelum tidur dan jauhi kafein di malam hari.
Dukungan: Jika Anda mengalami gejala kognitif, emosional, atau perilaku apa pun karena kondisi atau kurang tidur, mengunjungi penyedia layanan kesehatan mental mungkin bermanfaat. Mereka juga dapat membantu Anda mengatasi konsekuensi negatif lain yang terkait dengan kondisi tersebut, seperti prestasi akademik/pekerjaan yang buruk dan hubungan keluarga yang tegang.

Gangguan fase tidur yang tertunda dapat membuat Anda sulit tidur hampir setiap hari, yang dapat mempengaruhi kesehatan, keselamatan, dan kesejahteraan Anda. Langkah-langkah untuk merawat kondisi dan mengatur ulang jam tubuh Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda, kinerja Anda di tempat kerja/sekolah, dan kehidupan sosial dan keluarga Anda.

Baca Juga : Hutang Tidur Apakah Nyata