Kita sering mendengar cerita tentang orang-orang yang belajar dari mimpinya atau terinspirasi olehnya. Pikirkan kisah Paul McCartney tentang bagaimana lagu hitnya “Yesterday” datang kepadanya dalam mimpi atau konstruksi tabel periodik elemen yang diilhami oleh mimpi oleh Mendeleev. Mengapa Otak Anda Perlu Bermimpi
Tapi, sementara banyak dari kita mungkin merasa bahwa mimpi kita memiliki arti khusus atau tujuan yang berguna, sains lebih skeptis terhadap klaim tersebut. Alih-alih menjadi pertanda kreativitas atau semacam pesan dari ketidaksadaran kita, beberapa ilmuwan menganggap mimpi sebagai konsekuensi tidur yang tidak diinginkan — produk sampingan dari evolusi tanpa manfaat.
Tidur itu sendiri adalah cerita yang berbeda. Para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa waktu tidur yang lebih pendek terkait dengan penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung dan stroke. Ada banyak bukti bahwa kurang tidur menyebabkan risiko obesitas dan penyakit Alzheimer yang lebih tinggi. Studi populasi besar mencerminkan kebenaran yang menyedihkan — semakin pendek tidur Anda, semakin pendek hidup Anda. Tidak hanya itu, tidur membantu kita mempertahankan ingatan kita dan mempelajari fakta dan keterampilan lebih cepat, menjadikannya penting bagi semua orang termasuk bayi, pelajar, atlet, pilot, dan dokter.
Banyak dari hal ini diuraikan dalam buku Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, yang merangkum banyak penemuan yang kita miliki tentang tidur dan fungsinya dalam hidup kita.
Baca Juga : Konsep Mimpi: Perspektif Hindu
Tapi Bagaimana Dengan Bermimpi? Apakah Itu Juga Memiliki Tujuan?
Pekerjaan terbaru di lab ilmu saraf saya dan karya ilmuwan lain telah menunjukkan bahwa mimpi mungkin memiliki fungsi yang sangat khusus yang penting bagi kesejahteraan kita. Inilah dua cara utama mimpi membantu kita.
Bermimpi Seperti Terapi Semalaman
Dikatakan bahwa waktu menyembuhkan semua luka, tetapi penelitian saya menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan dalam tidur mimpi itulah yang menyembuhkan. Mimpi tidur REM tampaknya menghilangkan sengatan menyakitkan dari bagian emosional yang susah, bahkan membawa traumatis.
Tidur dengan cara REM adalah satu-satunya saat otak kita tidak mempunyai molekul noradrenalin yang memenimbulkan kecemasan. Pada waktu yang sama, bagian kunci otak yang berhubungan dengan ingatan dan emosi diaktifkan kembali di saat kita mulai bermimpi.
Bagaimana kita tahu ini begitu? Dalam satu penelitian di pusat tidur saya, peserta dewasa muda yang sehat dibagi menjadi dua kelompok untuk menonton serangkaian gambar yang memicu emosi saat berada di dalam pemindai MRI. Dua belas jam kemudian, mereka diperlihatkan gambaran emosional yang sama—tetapi bagi separuh peserta, dua belas jam itu berada di hari yang sama, sementara separuh lainnya dipisahkan oleh tidur malam.
Mereka yang tidur di antara dua sesi melaporkan penurunan yang signifikan dalam seberapa emosional mereka merasa sebagai tanggapan untuk melihat gambar-gambar itu lagi, dan pemindaian MRI mereka menunjukkan penurunan yang signifikan dalam reaktivitas di amigdala, pusat emosi otak yang menciptakan perasaan menyakitkan. Selain itu, ada keterlibatan kembali korteks prefrontal rasional otak setelah tidur yang membantu mempertahankan pengaruh peredaman pada reaktivitas emosional. Sebaliknya, mereka yang tetap terjaga sepanjang hari tidak menunjukkan reaktivitas emosional yang larut dari waktu ke waktu.
Itu sendiri tidak mengatakan apa-apa tentang peran mimpi. Tapi kami telah mencatat tidur setiap peserta selama malam intervensi antara dua sesi tes, dan kami menemukan bahwa aktivitas otak tertentu yang mencerminkan penurunan kimiawi otak yang berhubungan dengan stres selama keadaan mimpi menentukan keberhasilan terapi semalaman dari satu individu ke individu berikutnya. .
Bermimpi memiliki potensi untuk membantu orang menurunkan reaktivitas emosional, mungkin karena kandungan emosional mimpi dipasangkan dengan penurunan noradrenalin otak. Dukungan untuk ide ini datang dari studi yang dilakukan oleh Murray Raskind pada dokter hewan dengan PTSD, yang sering mengalami mimpi buruk yang melemahkan. Ketika diberi obat Prazosin — obat yang menurunkan tekanan darah dan juga bertindak sebagai penghambat noradrenalin kimiawi stres otak — dokter hewan dalam penelitiannya mengalami lebih sedikit mimpi buruk dan lebih sedikit gejala PTSD daripada mereka yang diberi plasebo. Studi yang lebih baru menunjukkan efek ini dapat ditunjukkan pada anak-anak dan remaja dengan Arti mimpi buruk, meskipun penelitian tentang ini masih dalam tahap awal.
Bukti menunjuk pada fungsi penting dari mimpi: untuk membantu kita menghilangkan rasa sakit dari pengalaman emosional kita selama jam-jam kita tidur, sehingga kita dapat belajar darinya dan melanjutkan hidup kita.
Bermimpi Meningkatkan Kreativitas Dan Pemecahan Masalah
Tidur nyenyak non-REM memperkuat ingatan individu. Tapi tidur REM adalah saat ingatan itu bisa menyatu dan menyatu bersama dengan cara yang abstrak dan sangat baru. Selama keadaan bermimpi, otak Anda akan memikirkan banyak sekali pengetahuan yang didapatkan dan selanjutnya mengekstraksi rencana dan persamaan yang menyeluruh, menghadirkan cara pikir yang bisa membantu kita menemukan solusi ilahi untuk halangan yang sebelum ini tidak bisa ditembus.
Bagaimana Kita Tahu Bahwa Mimpi Dan Bukan Hanya Tidur itu Penting Untuk Proses Ini?
Dalam satu penelitian, kami mengujinya dengan mengkonstruksi peserta pada saat malam—selama proses non-REM dan tidur dengan mimpi—dan memberi mereka tes yang sangat sebentar: memecahkan tebakan anagram, di mana Anda mencoba memisahkan huruf untuk membentuk sebuah kata (misalnya, TCA = CAT). Pertama, peserta diuji terlebih dahulu, hanya untuk membiasakan mereka dengan tes tersebut. Kemudian, kami memantau tidur mereka dan membangunkan mereka pada waktu yang berbeda di malam hari untuk melakukan tes. Saat terbangun saat tidur non-REM, mereka tidak terlalu kreatif—mereka hanya bisa memecahkan sedikit teka-teki. Tapi, saat kami membangunkan peserta selama tidur REM, mereka mampu memecahkan teka-teki 15-35 persen lebih banyak daripada saat mereka bangun. Tidak hanya itu, peserta yang terbangun saat bermimpi melaporkan bahwa solusi tersebut “muncul” begitu saja di kepala mereka, seolah-olah itu mudah.
Dalam studiberbeda, saya dan kolega saya menjelaskan kepada peserta susunan fakta berhubungan—seperti, W>X, X>Y, Y>Z, dan begitu seterusnya. Setelah itu, kami membandingkan kinerja mereka pada tes ini sebelum dan sesudah tidur malam penuh, dan juga setelah mereka tidur siang selama 60 hingga 90 menit yang mencakup tidur REM. Mereka yang tidur atau tidur siang yang lama melakukan tes ini jauh lebih baik daripada ketika mereka bangun, seolah-olah mereka menyusun potongan-potongan teka-teki gambar yang berbeda dalam tidur mereka.
Beberapa orang mungkin menganggap ini sepele, akan tetapi hal ini menjadi salah satu cara kunci untuk membedakan otak yang anda miliki dari komputer. Itu juga mendasari perbedaan antara pengetahuan (retensi fakta individu) dan kebijaksanaan (mengetahui apa artinya semua ketika Anda menggabungkannya). Yang terakhir ini tampaknya merupakan karya mimpi tidur REM.
Bermimpi juga meningkatkan kualitas pemecahan masalah dengan cara yang kreatif, menurut riset lain. Peserta belajar mengarahkan putaran virtual menggunakan coba-coba dan ditolong dengan cara menempatkan sebuah objek unik — seperti pohon Natal — di persimpangan jalan khusus di labirin. Setelah bagian pembelajaran ini, kelompok akan dibagi menjadi dua kelompok, dengan setengahnya akan tidur di siang hari dan setengah melihat video dengan durasi 90 menit. Nappers kadang-kadang dibangunkan untuk bertanya mengenai apa isi dari mimpi mereka; mereka yang juga melihat video ditanyai mengenai pemikiran yang timbul di perasaan mereka.
Setelah itu, para peserta peneliti akan kembali memecahkan sebuah labirin, dan kelompok yang tidur saat siang secara sangat jelas lebih bagus daripada kelompok yang tidak dan itu seperti yang diharapkan. Tetapi orang yang tidur siang yang melaporkan bermimpi mengenai sebuah labirin itu ternyata 10 kali lebih bagus dalam kinerja daripada mereka yang tidur pada siang hari dan mereka yang tidak bermimpi tentang labirin. Ada beberapa alasan kenapa Anda tidak pernah diberitahukan untuk tetap terjaga pada suatu problem.
Melihat dari isi konten dari mimpi-mimpi ini, terlihat jelas bahwa para peserta yang tidak bermimpi pengulangan yang tepat dari pengalaman belajar saat terjaga. Sebaliknya, mereka malah lebih memilih bagian-bagian yang paling tampak dari pengalaman dipelajari dan berusaha menempatkannya dalam daftar pengetahuan yang telah ada sebelum ini. Beginilah cara mimpi menolong kita untuk bisa jadi lebih kreatif.
Alternatifnya, kita mungkin berpikir bahwa kita adalah pengecualian dari aturan tersebut—bahwa kita adalah salah satu dari orang-orang yang kebetulan tidak membutuhkan banyak tidur. Tapi tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran. Penelitian dengan gamblang menjelaskan bahwa orang yang melebih-lebihkan kemampuan mereka untuk bertahan dengan kurang tidur sayangnya salah.
Lima Cara Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda
Jadi bagaimana kita bisa yakin untuk mendapatkan tidur yang cukup dan mengalami keadaan mimpi? Meskipun kita mungkin tergoda untuk menggunakan obat tidur agar bisa tidur, hal ini terbukti merusak mimpi. Alih-alih minum pil, berikut adalah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
- Pastikan ruangan Anda gelap dan Anda tidak melihat sumber cahaya terang—yaitu, layar komputer dan ponsel—dalam satu atau dua jam terakhir sebelum tidur. Anda bahkan mungkin ingin mulai meredupkan lampu di rumah Anda pada sore hari, yang membantu merangsang rasa kantuk.
- Tidur dan bangun kira-kira pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu memberi sinyal pada tubuh Anda waktu yang teratur untuk tidur. Tidak ada gunanya mencoba banyak tidur di akhir pekan. Tidak ada cara untuk menebus kehilangan tidur yang teratur selama seminggu.
- Jaga agar suhu di rumah Anda tetap sejuk di malam hari—bahkan mungkin lebih dingin dari perkiraan Anda, seperti sekitar 65 derajat. Suhu tubuh Anda perlu turun di malam hari untuk tidur, dan suhu ruangan yang lebih rendah membantu memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
- Jika Anda sulit tidur, atau terbangun di malam hari dengan perasaan gelisah, jangan terus terjaga di tempat tidur. Itu melatih otak bahwa tempat tidur Anda bukanlah tempat untuk tidur. Sebaliknya, bangun dan baca buku di bawah cahaya redup di ruangan lain. Jangan melihat komputer atau ponsel Anda. Saat kantuk kembali, maka kembalilah ke tempat tidur. Atau jika Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur, cobalah bermeditasi. Studi menunjukkan itu membantu individu tertidur lebih cepat, dan juga meningkatkan kualitas tidur.
- Jangan minum kafein di sore hari atau minuman beralkohol. Keduanya mengganggu tidur — baik membuat Anda tetap terjaga atau merangsang seringnya bangun di malam hari.
